Il sonno è essenziale per la salute e il benessere , ma molte persone soffrono di problemi nel ottenerlo o nel mantenerlo . Il triptofano è un amminoacido essenziale che può svolgere un ruolo significativo nel migliorare la qualità del sonno . Di seguito esploreremo come il triptofano possa essere di grande aiuto per dormire bene e riposarsi .
Una volta ingerito, il triptofano viene convertito in serotonina , un neurotrasmettitore che regola l’umore . La serotonina, a sua volta, si trasforma in melatonina , l'ormone che regola il ciclo sonno -veglia.
Pertanto, triptofano Attiva la produzione di serotonina e, successivamente, di melatonina , che aiuta a migliorare la qualità del sonno e a regolare l’umore . Questa relazione tra triptofano, serotonina e melatonina è essenziale per mantenere un sonno ristoratore e l’equilibrio emotivo.
Indice:
- Come prendere il triptofano per dormire meglio
- Quanto tempo occorre affinché il triptofano abbia effetto?
Come prendere il triptofano per dormire meglio
Trattandosi di un aminoacido essenziale, deve essere ottenuto esternamente, poiché il corpo umano non può produrlo. Il triptofano è presente in molti alimenti, anche se in quantità variabili. In molte occasioni, a causa del ritmo frenetico della vita, non ne abbiamo mai abbastanza di alcuni nutrienti e il triptofano non fa eccezione. I due modi più comuni per ottenere il triptofano sono:
Alimentazione
Un modo per aumentare l’assunzione di triptofano è attraverso una dieta equilibrata e variata. Puoi includere alimenti ricchi di triptofano come tacchino, pollo, pesce, uova, latticini, noci, semi o banane nei tuoi pasti quotidiani.
Integratori alimentari di triptofano
Se hai difficoltà ad assumere abbastanza triptofano dalla tua dieta o desideri un metodo più semplice , gli integratori di triptofano in capsule o compresse sono una buona opzione. Inoltre, la quantità ottenuta è costante e ti aiuterà a ottenere una sensazione di sonno più stabile.
Anche l'ora del giorno è molto importante . Se si decide di assumere un integratore alimentare di triptofano, è consigliabile farlo circa 30-60 minuti prima di andare a dormire . Ciò consentirà al triptofano di essere adeguatamente assorbito e convertito in serotonina ed eventualmente melatonina per favorire un sonno più riposante.
Quanto tempo occorre affinché il triptofano abbia effetto?
La velocità con cui il triptofano può influenzare il sonno varia a seconda della persona e della sua sensibilità a questo amminoacido. Alcune persone potrebbero ottenere risultati in pochi giorni , mentre per altre potrebbero essere necessarie diverse settimane prima di notare miglioramenti significativi nella qualità del sonno.
In molti casi, la combinazione del triptofano con altri nutrienti può potenziarne l’effetto . Il magnesio è uno di questi, poiché aiuta a ridurre la stanchezza e l'affaticamento e può aiutarci ad avere un sonno più riposante .
È importante notare che il triptofano per il sonno non funziona immediatamente come i sonniferi farmaceutici. Gli effetti del triptofano sono più sottili e promuovono gradualmente un sonno più profondo e riposante man mano che si accumula nel sistema. Come con altri integratori alimentari , in molti casi la consistenza è la chiave per ottenere un risultato migliore, ma non bisogna trascurare altri fattori che potrebbero impedirci di riposarci a sufficienza.
È sempre consigliabile consultare un professionista della salute, come un medico o un nutrizionista, quando si inizia a prendere qualsiasi nuovo integratore.
Triptofano
con Melatonina, Magnesio, Spirulina e Vitamine
